التخلص من الكرش / (تعرف على الحل الامثل للتخلص من دهون البطن)

الكرش هو مشكلة كبيرة يعاني منها العديد من الناس في جميع انحاء العالم ومختلف الدول،لذلك فالتخلص منه ليس بالامر السهل على الاطلاق ،وهناك العديد من الناس يحاولون التخلص منه بطرق عديدة ولكنها لا تجدي نفعا في نهاية المطاف،ولكن اليوم لقد جئت لكم بالحل النهائي والصحيح باذن الله تعالى.

اولا:كيف يتكون الكرش

يتكون الكرش عن طريق تراكم الدهون في اسفل البطن وهي اصعب منطقة في التخسيس وايضا تتراكم الدهون حول الخصر باكمله مما يجعل مظهر البطنغير لائق،وهذه الدهون تتراكم نتيجة للاتي:تناول الوجبات الدسمة جدا فهي صعبة الهضم فلذلك تتراكم في الجسم وخاصة تتراكم في منطقة اسفل البطن،ثانياتناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة قبل النوم مباشرة وهكذا فالدهون لا تحترق ابدا وتتراكم اكثر فأكثر،ثالثا قلة الحركة تساعد ايضا في تراكم الدهون بصورة كبيرة لان بهذا الشكل الجسم لا يبذل مجهود وبالتالي لايوجد عمليات حرق للدهون في الجسم،رابعا تناول المشروبات الغازية بكثرة فهي عامل اساسي في تراكم الدهون لانها تحتوي كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية مما يساعد بشكل كبير في تراكم الدهون.

ثانيا:تمارين تخسيس البطن وهي كالاتي:

1

التمرين الول:نقوم بالنوم على الارض ونثني القدمين ونفرد الذراعين ونميل بالذراع نحو اليمين مرة والتبديل الى اليسار المرة الخرى كما موضح بالصورة ونلمس مؤخرة القدم بايدينا لتخسيس الخصر وعضلات البطن الجانبية.

2

 

التمرين الثاني:نقوم بالنوم على الارض ونضم اليدين خلف الراس ونثني القدمين ثم نضم الركبة اليمنى على الكوع الايسر مع رفع الظهر لاقصى حد ثم نقوم بالتبديل لنضم الركبة اليسرى على الكوع الايمن كما موضح بالصورة.

3

التمرين الثالث:نقوم بالنوم على الارض ونثني القدمين ثم نقوم بفرد الذراعين بين القدمين ونصعد بالمنتصف العلوي للظهر لاقصى حد لتمر اليدين بين القدمين لشد عضلات البطن العلوية.

4

التمرين الرابع:نقوم بالنوم على الارض ثم نقوم بوضع اليدين خلف الراس وتثبيت الظهر بالكامل في الارض كما موضح بالصورة وفرد الساقين في الهواء ثم نقوم بالتبديل بينهما.

5

التمرين الخامس:نقوم بالنوم على الارض ونثني القدمين ونفرد الذراعين لنضع الكفين على اول الفخذين ثم نقوم بالصعود بمنتصف الظهر العلوي لاقصي حد والكفين يلامسان القدمين حتى الوصول الى الركبتين كما موضح بالصورة.

6

التمرين السادس:نقوم بالنوم على الارض ونقوم بفرد القدمين ورفعهم في الهواء وتثبيتهم ثم نقوم بفرد الذراعين على الجنبين في مستوى الكتف ثم نقوم بالصعود بالظهر والذراعين مفرودين ليلامسان اسفل القدم كما موضح بالصورة.

7

التمرين السابع:نقوم بالنوم على الارض ونقوم بثني القدمين ثم نضم الذراعين على منتصف الصدر ونقوم بالصعود بمنتصف الظهر العلوي لاقصى حد ممكن كما موضح بالصورة.

8

التمرين الثامن:نقوم بالنوم على الارض ثم نرفع الظهر بالكامل مفرودا ونرفع ايضا القدمين عن الارض بمستوى قليل مفرودين ايضا (اي ان الخصر فقط واسفل الظهر مثبتين على الارض كما موضح بالصورة) ثم نقوم بضم الصدر على القدمين في نفس الارتفاع.

ملحوظة هامة:كل تمرين لا يقل عن 20 عدة،وتمارين التبديلات التبديلة الواحدة بعدة واحدة.

ثالثا:نصائح مهمة للتخلص من الكرش

• ممارسة الرياضة الدائمة وكثرة الحركة من اجل حرق الدهون.
• عدم تناول الوجبات السريعة او الوجبات الدسمة حتى ولو بنسبة قليلة.
• الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.
• شرب كوب من الشاي الاخضر قبل النوم مباشرة وبدون سكر.
• عدم تناول الماء اثناء الاكل والصحيح تناول كوب من الماء قبل الاكل وبعد الاكل ب10 دقائق.
• شرب كوب من مسحوق الزنجبيل المغلي قبل كل وجبة بربع ساعة يوميا اما لمرضى الضغط فيكتفى بكوبين في اليوم قبل الوجبات.
• تناول الخضراوات بكثرة لانها تساعد على الشبع ولا تحتوي على الدهون.
• تناول الاطعمة والوجبات الصحية والمفيدة والخالية من الدهون مثل المشويات والمسلوق والتونة.

• في النهاية اتمنى ان يكون المقال قد نال اعجاب الجميع.